[...] martwego ciągu(12-4) 5 serii sztruksów(10-20) a w fbw(trening pzy redukcji, często zmieniam ćwiczenia więc nie wypisuję konkretnych rodzajów ćwiczeń) przysiady wiosłowanie wyciskanie na klatkę wyciskanie na barki uginanie na biceps uginanie na triceps przedramię a 2 dzień fbw to: martwy ciąg podciaganie wyciskanie na klatkę/rozpietki unoszenie [...]
[...] Wiadomo, potrzeba więcej badań tego typu i przydałoby się np. na kulturystach vs niewytrenowani Ostatnio też twierdził, że przy wyciskanie na klatkę nie powinna się ściągać łopatki, ani stabilizować najszerszym, że tylko istotny jest rytm ramienno-łopatkowy https://www.instagram.com/p/CcIIpt2ru2B/
witam Pisze z kolejnym pytaniem ponieważ zaczelem miec lekkie problemy na treningu w przypadku robienia dnia PUSH w ktorym wykonuje przysiad,wyciskanie na klatke, wyciskanie, zolnierskie itd. problem w tym że nie mam siły, wczesniej gdy cwiczylem FBW cwiczylem z progresem i doszedlem juz do nawet duzych ciezarow np na barki,i myslalem ze jesli to [...]
[...] - nieźle ale ja bym dał te talerze bardziej w przód i tym samym stopy bardziej w przód, co się przełoży na większe wychylenie w tył. Powinno być raz że wygodniej a dwa mocniej poczujesz czwórki. Szybszy wyprost w górę? Tak, w planie jest na wyciskanie na klatkę.. Masz na myśli takie trochę zablokowanie się na piętach i odchylenie do tyłu?
[...] bardziej w przód, co się przełoży na większe wychylenie w tył. Powinno być raz że wygodniej a dwa mocniej poczujesz czwórki. Szybszy wyprost w górę? Tak, w planie jest na wyciskanie na klatkę.. Masz na myśli takie trochę zablokowanie się na piętach i odchylenie do tyłu? 1. Mocniejsze wyjście z nóg - takie bardziej eksplozywne. 2. To zapomnij o [...]
Jak wyżej, nic dodać nic ująć, jak w pasie zejdziesz z tłuszczykiem to prawdopodobnie optycznie klatka Ci się powiększy. Na klatkę dobre są: Pompki Pompki na taboretach Pompki na poręczach (tzw. dipsy) Wyciskanie na klatke na skos Wyciskanie na klatke na płaskiej Rozpiętki
[...] to w pewnym klubie w Gdyni, gdzie jest dość duży wybór sprzętu. No i tak sobie pomyślałem że skoro dół załatwię ta maszyna to na górę maszynki hammer ładowane talerzami i wyciskanie na klatke, na barki i wiosła, między każdą serią zamiast odpoczynku na schodki. Codziennie. Parę tygodni i przeskoczyłem na bieżnię zamiast tych schodków. Najpierw [...]
Wyniki siłowe: Wyciskanie na klatkę: 82 kg 2. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc (skrócone): 10x37kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg Te 12,5 kg to nie jest dużo... Ale wtedy w tych ćwiczeniach na mój gust zdecydowanie więcej powinien podnosić... Mam kumpla co ma maksa na klatę identycznego a, żeby poprawnie wykonywać tamto ćwiczenie [...]
nie wiem jak ci to wyszlo ale strasznie to niepoprawne juz spiesze z wyjasnieniem : W tym treningu chodzi o to ze na jednym treningu cwiczysz cale cialo. Zaczynasz od jednej (!) serii na kazda grupe miesniowa - w nastepnych cyklach mozesz dodac serii jesli czujesz ze sie nie przetrenujesz . Caly cykl HST to 8 tygodni cwiczne - podzielonych na 4 [...]
Czy wyciskanie na klatke na suwnicy Smitha jest dużo gorsze od wyciskania tradycyjnego sztangi? Czy ma jakieś wady/zalety poza tym, że nie jest to oczywiście wolny ciężar Ale samo to, że ćwiczenie nie jest wykonywane na wolnym ciężarze, ma ogromny wpływ na efektywność.Mniejszy udział mięśni stabilizujących, wzrasta ryzyko kontuzji, zmniejsza sie [...]
[...] się nachwytem. A powtórzenia po 3s. 12,10,8. Przerwy nie większe niż 90s. Ćwiczę w poniedziałki , środy i piątki. A co po ciężaru na dane ćwiczenie to jeśli mam takie wyciskanie na klatkę to mam tam trzy serie i mam to wykonać tak: Pierwsza seria - 12 powtórzeń 38kg. Druga seria - 10 powtórzeń 50kg. Trzecia seria - 62kg. [...]
Zalegałem z wpisami więc tutaj 2 treningi w jednym wpisie :) Trening nr.18 FBW TRENING "B" MASA Sobota - 20 sierpnia 2011 Martwy Ciąg 15*40 kg -10* 70kg -10* 90kg -8* 100kg -6* 100kg Jak mówiłem mały regres :) By złapać prawidłową techinkę Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 21kg -10* 23kg -8* 25kg -6* 27kg Tak !! W [...]
rozgrzewka, rower: 15 min, 1.MC 4x5 50/55/60/65 kg (technika opanowana ... kusiło mnie podwyższyć ciężar, ale dałam spokój) 2.wyciskanie na klatke, skos gora 3x10 (13.4kg) trening na zakwasy ... przysiad 10x10 30kg MC 10x10 37.5kg (SUPER TRENING ... czuje wszystko od pasa w dół) Ja tez mam MC 5x5 i po nim jestem zmeczona, lacznie z nadgarstkami, [...]
ogolnorozwojowke. jestem w Twoim wieku tez trenuje MMA. No ja np robie tak wyciskanie na klatke , zarzut na klatke + wycisk na barki ( ten zarzut to taki podobny do uginania rąmion nachwytem ) + uginanie ramion podchwytem + wyciskanie francuskie + wiosłowanie + zercher squat ( taki przysiad ze sztangą na ugiętych ramionach noi brzuch i na koniec [...]
Wybaczcie brak wypisek, ale zamykam w pracy poprzedni miesiąc i wyjątkowo mi to opornie idzie. 02.09.2014 Trening: 0. Hip hinge 2 x 6 1. MC sumo 4x8-10 10x10kg, 10x15kg, 8x15kg, 6x20kg 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 8x15kg 2a. Suwnica nogi wysoko 3x12-15 15x20kg, 15x20kg, 12x25kg 12x15kg, 15x10kg, 12x10kg 2b. Wykroki 3x5 na nogę 5x2kg, 5x2kg, [...]
[...] Ogólnie bylo 5 konkurencji - Wyciskanie na klatkę 50 kg na ilość, wykroki z 30 kg na ilość, podciąganie na drążku nachwytem na ilość , martwy ciąg z 60 kg na ilość i wyciskanie hantla 17 kg na ilość, było fajnie i się z tym wszystkim zmierzyłem. Kolega mi zrobił telefonem w sobotę. [...]